Sommes-nous accro au mobile?
Il n’y a pas si longtemps, il fallait attendre pour rentrer chez lui pour consulter les derniers e-mails, lire les nouvelles en ligne ou simplement discuter avec d’autres. Depuis l’arrivée des smartphones, toutes ces activités numériques sont passées à courir de la paume de notre main. Selon certains rapports, en 2022, près de 37% des adolescents ont passé plus de 6 heures avec cet appareil. Pensez-vous que le moment est venu Réduire le temps d’utilisation mobile? Donc, ce que je vous dis ici est très intéressé.
Dans les sections suivantes, je vais expliquer quels sont certains des outils inclus dans iOS et Android pour minimiser l’utilisation que nous faisons de notre appareil. Évidemment, je ne vais pas vous dire si votre cas peut être considéré comme une dépendance. Je n’ai pas les connaissances nécessaires pour vous aider. Ce que je sais, c’est quelles sont les meilleures pratiques qui vous aideront à réduire votre dépendance à l’égard de votre iPhone ou d’Android.
Réduire le temps d’utilisation mobile sur Android
Android a depuis longtemps une série d’outils pour que les utilisateurs contrôlent leur Santé numérique. Tous les fabricants qui incluent Google Services sont obligés d’inclure Bien numérique-Beingune application intégrée à laquelle vous pourrez accéder à partir des paramètres du téléphone.
Généralement Bien numérique-Being Il est présenté dans le panneau de configuration avec ce même nom, comme vous le voyez dans l’image suivante:
Dans Android, les limites que vous allez établir sont liées aux applications. Le fait est que vous devez déterminer les applications avec lesquelles vous passez plus de temps. Lorsque vous en avez une liste tous, il détermine quelle est la limite la plus pratique pour chacune. Visiter la section Limites d’application.
En ce sens, un conseil. Avec un rapide coup d’œil au graphique dans la section Bien numérique-Being Vous saurez quelles applications sont celles que vous utilisez le plus sur votre mobile déjà que vous passez plus d’heures d’écran. Cela vous aidera à déterminer les applications que vous devez limiter à votre mobile Android.
Lorsque vous appuyez dans cette option, ce que vous voyez est une liste d’applications. Ils sont tout ce qui est installé sur votre mobile. Quelque chose d’intéressant est que, dans le cas de Google Chrome, vous avez également l’option Afficher les sites Web qui visitent. Si vous utilisez ce navigateur Web, vous pourrez contrôler le temps que vous passez sur certaines pages et leur appliquer des restrictions.
De plus, dans le puits numérique, il existe différentes façons de configurer qu’ils vous aident à donner une utilisation plus saine au mobile. Par exemple, vous avez mode de reposqui vous aide Notifications et appels de filtre pendant les heures de sommeil. Une recommandation que je vous donne est que vous profitez de cette fonction pour vous déconnecter des heures mobiles avant de dormir. Par exemple, si vous vous couchez habituellement à 23h00, vous faites bien d’activer le mode de repos à 21h00. Cela réduira les possibilités de terminer en regardant le mobile en raison d’une faible importance.
De plus, vous avez Mode sans distractions. Cela vous aide à désactiver les notifications à un moment où vous devez vous concentrer. Vous pouvez le programmer pour activer lorsque vous allez travailler ou étudier. De cette façon, le téléphone ne revendiquera pas votre attention et vous réduira son temps d’utilisation.
Enfin, dans le puits numérique, vous avez également une configuration de notification. N’oubliez pas que les alertes que le téléphone nous envoient entraînent généralement une augmentation de l’appareil. Par conséquent, les garder à distance est vital.
Comme Android est beaucoup plus ouvert que iOS (alors je parle des options que vous avez sur l’iPhone), vous avez également des applications de troisième partie qui vous aideront à réduire le temps d’utilisation mobile. Par exemple, vous avez Stayfree, une version élargie de Digital Well-Being. Il y a aussi Forest, une application qui vous aide à vous concentrer pendant votre étude ou vos séances de travail. Enfin, je recommande un téléphone minimaliste, une application qui ne montre que les applications indispensables avec un pichet avec une conception minimaliste.
Réduire le temps d’utilisation mobile dans iOS
Et que se passe-t-il si vous avez un iPhone? Dans ce cas, iOS est également livré avec plusieurs ressources qui vous permettront Diagnostiquer l’utilisation que vous faites de votre iPhone Et prenez des mesures pour réduire le temps que vous passez devant l’écran. Son nom est Temps d’utilisation Et vous le trouverez dans les paramètres iOS.
Une fois que vous avez entré cette section, vous verrez qu’il existe plusieurs options intéressantes. Celui qui nous intéresse le plus maintenant Activité des applications et des sites Web.
Si c’est la première fois que vous y accédez, vous verrez qu’un message explicatif apparaît. Il mentionne quelles sont les fonctionnalités de cet outil. Par exemple, il est possible d’établir un temps d’inactivité ou de mettre des limites spécifiques aux applications. Appuyez simplement sur Activer « Activité d’applications et de sites Web ».
Maintenant, dans la section Temps d’utilisation Parmi les paramètres, vous verrez que vous avez quatre options pour limiter le temps que vous passez avec l’iPhone. Le premier, Temps d’inactivitécela vous aide à désactiver l’appareil pendant quelques heures spécifiques de la journée.
Dans cette section, vous pourrez activer l’heure d’inactivité jusqu’au lendemain ou à calendrier. L’iPhone va Aviser 5 minutes Avant d’activer, vous avez le temps de sauvegarder les modifications ou de fermer les conversations que vous entrenez.
Alors que le temps d’inactivité est activé, le Les demandes non autorisées Ils apparaissent en gris et avec une montre de sable à côté du nom.
Si vous appuyez sur l’un d’eux, l’iPhone vous dira que la période d’inactivité est activée. De toute évidence, l’appareil vous permet d’ignorer la restriction, ce qui est utile si vous devez consulter de toute urgence des données.
Comme on peut le voir dans l’image précédente, certaines applications restent activées. Ceux-ci pourront configurer à partir de la section Toujours autoriséoù une liste complète de toutes les applications de votre iPhone apparaît. Ceux qui sont au sommet sont ceux qui sont autorisés. Apple en établit quatre qui sont Téléphone, messages, FaceTime ou cartes. Il est possible que la plupart d’entre eux ne les utilisent pas, vous pouvez donc les modifier par Google Maps ou WhatsApp. Idéalement, si votre objectif est de réduire le temps d’utilisation mobile, la liste des applications autorisées est réduite.
Une autre façon de réduire le délai d’utilisation est de mettre une limite pendant que vous pouvez consacrer à chaque application. Dans ce menu, il y a deux détails intéressants. Le premier est que c’est possible Sélectionnez les catégories Applications complètes. Le second, dont l’iPhone est également capable Bloquer les sites Internet Spécifique.
Une fois que vous avez choisi le Applications correspondantesIl détermine simplement combien de temps vous souhaitez les affecter. Vous devez savoir que le comptable redémarre tous les minuit.
Vous pouvez créer autant de limites personnalisées que vous le souhaitez. Par exemple, il est possible d’établir un temps d’utilisation pour les applications sociales et une autre pour les applications de travail.
La volonté: un atout important pour réduire l’utilisation mobile
Bien que les outils inclus dans iOS et Android vous aideront à réduire le temps d’utilisation des mobiles, la vérité est que vous aurez besoin de quelque chose d’autre: volonté. Il est vrai que certains outils, en particulier ceux qui empêchent le téléphone d’attirer votre attention, par exemple, le filtrage des notifications, fonctionnent passivement. Sans vous en rendre compte, ils vous aident à éviter des consultations inutiles de l’appareil.
Maintenant, même ces options peuvent être désactivées relativement simples. Par conséquent, si vous avez pris la décision d’utiliser moins votre téléphone, Il est crucial que vous vous consciencez bien Et vous vous engagez. Au fil du temps, vous serez utilisé pour consulter l’appareil uniquement pour ce qui est vraiment important ou consacrer un temps équilibré à certaines applications.
