Revenons à l’utilisation du smartphone la nuit, car il y a une habitude qu’il vaudrait peut-être mieux éviter : garder le téléphone près du lit, sur la table de chevet (ou pire). Il s’agit d’un geste apparemment inoffensif, mais qui pourrait cacher des implications sur le bien-être : la simple proximité de l’appareil peut en effet être nocive, tant en termes de troubles du sommeil que d’autres problématiques.
Mieux vaut garder son smartphone loin du lit : dormir merci
Les smartphones (ainsi que les téléphones portables) émettent des champs électromagnétiques qui, selon certaines études, pourraient présenter des risques pour la santé : les conclusions définitives à cet égard sont encore en débat, mais opter pour un peu de prudence pourrait être le bon choix. Déjà pendant la journée, nous passons la plupart du temps à côté du téléphone, donc au moins pour la nuit nous pourrions nous en passer : il suffirait de le placer à au moins un mètre du lit, afin de minimiser l’exposition aux champs électromagnétiques et en même temps de réduire la possibilité d’être dérangé par les notifications pendant le sommeil.
Oui, car c’est aussi une question qui mérite qu’on s’y attarde. Même au repos, notre esprit peut percevoir le smartphone à côté du lit comme source potentielle de stimuli, même si l’on règle le mode ne pas déranger ou le mode silencieux. Sur le plan psychologique, le simple fait d’être présent peut créer une fenêtre mentale toujours ouverte, qui pourrait vous empêcher d’atteindre les étapes de repos les plus profondes et donc compromettre vos capacités de récupération. C’est sans compter les risques possibles liés à la mauvaise habitude de charger le smartphone directement sur le lit, ou peut-être de le placer sous l’oreiller ou trop près du visage. Dans ces conditions, la chaleur pourrait augmenter le risque de dommages, tant pour l’appareil lui-même que pour nous.
La solution est donc toujours la même : la nuit, mieux vaut placer le téléphone à une distance sûre du lit, peut-être sur le bureau (voire l’éteindre, bien sûr, mais ce n’est pas toujours possible). Cette petite mesure peut s’avérer décisive à tous points de vue : outre l’enjeu de sécurité que nous venons d’évoquer, le simple fait de devoir se lever pour atteindre le téléphone peut décourager le geste, créant une barrière physique et comportementale et améliorant le repos nocturne. Même pour le réveil, s’il est réglé sur le smartphone, il peut être utile : au réveil, pour l’éteindre, il faut se lever, et à ce moment-là, une fois debout, c’est plus compliqué de penser à se recoucher.
Placer le smartphone loin du lit peut donc s’avérer être un choix à la fois accessible et utile pour le bien-être. Au moins pendant quelques heures, la nuit, nous pouvons aussi apprendre à « nous en éloigner », et notre sommeil ne peut qu’en bénéficier.
